समाचार चिंता?

1990 के दशक की शुरुआत में मनोवैज्ञानिकों द्वारा समाचार चिंता पर पहली बार चर्चा की गई थी जब टेलीविजन पर 24 घंटे की रोलिंग न्यूज एक घटना बन गई थी। आज, समाचार स्मार्ट उपकरणों और लैपटॉप के माध्यम से हमारी जेब, बैग और डेस्क में बैठे रहते हैं, जिससे बचना मुश्किल हो जाता है

समाचार हमें भावनाओं की एक सरणी महसूस करने का कारण बन सकता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• खुश
• गुस्सा
• उदास
• जिज्ञासु
• परेशान।

सोशल मीडिया और ऑनलाइन समाचार कवरेज में अक्सर नकारात्मक रिपोर्ट और कहानियां शामिल होती हैं। नकारात्मक समाचार हमारे शरीर (आपके शरीर का मुख्य तनाव हार्मोन) में कोर्टिसोल के बढ़े हुए स्तर को उत्पन्न करता है जिससे चिंता का स्तर बढ़ जाता है जिसे बनाए रखने के लिए हम तैयार नहीं हैं। इससे संभावित शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं या अस्वास्थ्यकर आदतें हो सकती हैं जिनमें निम्न शामिल हैं:

• ‘डूम-स्क्रॉलिंग’ वेबसाइट और सोशल मीडिया फीड
• हर कुछ मिनटों में अपने फोन या अन्य उपकरणों की जांच करना
• कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ
• निराशा का भाव
• सामाजिक एकांत।

तो, आप समाचार के साथ अपने रिश्ते को कैसे पुनर्स्थापित कर सकते हैं?

आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान दें

समाचारों में जो कुछ होता है, उसमें से अधिकांश आपके नियंत्रण से बाहर होता है। हो सकता है कि आप रिपोर्ट और कहानियों से भस्म हो जाएं, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कई मामलों में आप रिपोर्ट की जा रही घटनाओं को प्रभावित नहीं कर सकते।

यदि आप चिंतित, क्रोधित या परेशान महसूस कर रहे हैं, तो उन चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आप अपने जीवन में नियंत्रित कर सकते हैं।

यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आप आज़माना चाहेंगे:

दिन में निश्चित समय पर ही अपना फोन चेक करें

मनोवैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि मनुष्य प्रभावी ढंग से मल्टीटास्क नहीं कर सकता है। यदि आप अपने फोन को न देखने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप कोशिश कर सकते हैं:

• दूसरे कमरे में रखते हैं
• सूचनाएं बंद करना
• अपना फ़ोन बंद कर रहा हूँ।

अपनी तकनीकी सेटिंग्स को पुन: कॉन्फ़िगर करें

आपके पास शक्ति है। आप अपने सोशल मीडिया और समाचारों के सेवन को निम्न द्वारा नियंत्रित कर सकते हैं:

• आप समाचार साइटों सहित कुछ वेबसाइटों पर जाने के घंटों को नियंत्रित करने के लिए साइट-ब्लॉकर का उपयोग कर सकते हैं
• सोशल मीडिया पर पॉप-अप नोटिफिकेशन बंद करना
• फ़ोकस करते समय अपने फ़ोन और कंप्यूटर को ऑफ़लाइन मोड पर सेट करना।

चुनें कि आप परेशान करने वाली खबरों पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं

परेशान करने वाली खबरें बहुत परेशान करने वाली हो सकती हैं, लेकिन आप तय कर सकते हैं कि कैसे प्रतिक्रिया दें। आप ऐसा कर सकते हैं:

• आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में किसी मित्र या प्रियजन से बात करें
• अपने दिमाग को रीसेट करने में मदद के लिए दिमागीपन या अन्य ध्यान का अभ्यास करें
• छोटी या लंबी अवधि के लिए अपने फोन और अन्य उपकरणों से दूर रहें
• टहलने या दौड़ने के लिए बाहर जाएं – कोई भी शारीरिक गतिविधि मदद कर सकती है
• किसी ऐसी चीज़ का समर्थन करने के लिए सामुदायिक गतिविधि में शामिल हों जिसकी आप बहुत परवाह करते हैं – यह उस समाचार से भी संबंधित हो सकती है जिसने आपको प्रभावित किया है। उदा. युद्ध शरणार्थियों का समर्थन करने के लिए दान धन उगाही।

उन लोगों के साथ समय बिताएं जिनकी आप परवाह करते हैं

आप मित्रों और परिवार के साथ मिलने या बात करने की व्यवस्था कर सकते हैं। अगर आपको सामाजिक चिंता होती है, तो यह ठीक है। जब आप कम चिंतित महसूस कर रहे हों तो आप किसी और समय लोगों से मिल सकते हैं या उनसे बात कर सकते हैं।

अपने विचारों से पूछताछ करें

अनुपयोगी सोच को चुनौती दें और अपने विचारों को परीक्षण पर रखें। आप खुद से पूछ सकते हैं:

• मैं इस तरह क्यों महसूस करूं?
•  क्या यह कुछ ऐसा है जिसे मैं नियंत्रित कर सकता हूं? यदि नहीं, तो मैं अपनी सहायता के लिए क्या कर सकता हूँ?
• ऐसा होने से पहले मैंने ऐसा क्या किया है जिससे मुझे अच्छा महसूस हो रहा है?
• मैंने अभी तक क्या प्रयास नहीं किया?

समाचार अक्सर सबसे खराब स्थिति की रिपोर्ट करते हैं, और हम केवल इन्हीं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उन चीजों के बारे में भूलना आसान है जो आप मदद करने के लिए कर सकते हैं।

अपने कार्यों की जिम्मेदारी स्वीकार करके अपनी चिंता को दूर करें

जलवायु परिवर्तन। युद्ध। COVID-19। रहने की बढ़ती लागत। आप इन सबकी जिम्मेदारी नहीं ले सकते। वे आपके नियंत्रण से बाहर हैं। हालाँकि, ऐसी छोटी-छोटी कार्रवाइयाँ हो सकती हैं जिन्हें आप कर सकते हैं और जिनमें शामिल हैं:

• वित्तीय चिंता की स्थिति में खुद की मदद कैसे करें, इस बारे में और जानें
• अपने एमपी को लिखना और स्थानीय और आम चुनावों में भाग लेना
• एक स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखना उदा। संतुलित आहार, व्यायाम, दोस्तों और परिवार के साथ सामाजिक समय, खेल खेलना, किताबें पढ़ना, ज़रूरत पड़ने पर पेशेवर मदद माँगना।

अगर कुछ काम नहीं करता है, तो कुछ और प्रयास करें

हम सभी व्यक्ति हैं, और हम तनाव के प्रति अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। यदि आप समाचार के साथ अपने संबंध को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कुछ प्रयास करते हैं और यह काम नहीं करता है, तो कुछ और प्रयास करें। एक व्यक्ति के लिए क्या काम करता है, आपके लिए काम नहीं कर सकता है।

जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद मांगें

यदि आप पा रहे हैं कि समाचार आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है, तो आपको हमेशा किसी पेशेवर से मदद लेनी चाहिए। यह हो सकता है:

• आपका जी.पी
• एक परामर्श सेवा
• एक मनोचिकित्सक
• स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य समुदाय सहायता समूह।

बच्चों और युवाओं का समर्थन करना

बच्चों और युवाओं को जो हो रहा है उसके बारे में बात करने का अवसर देने से बातचीत शुरू हो सकती है कि वे समाचार के बारे में कैसा महसूस कर रहे हैं। यह याद रखना अच्छा है:

• तथ्यों को उपयुक्त तरीके से स्थापित करें
• स्पष्ट रहें कि आप उनकी भावनाओं को सुनने और उनका समर्थन करने के लिए वहां हैं
• उन्हें उनकी सामान्य स्वस्थ दिनचर्या को जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करें। दोस्तों, स्कूल आदि के साथ सामूहीकरण करना।

स्वस्थ दिनचर्या बच्चों और वयस्कों के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है। वे हमारे मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं और हमारी भावनाओं को स्थिर कर सकते हैं।

बाहरी दुनिया में क्या हो रहा है इसके बावजूद, एक स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखने से आपको और आपके द्वारा देखभाल किए जाने वाले किसी भी बच्चे या युवा को भावनात्मक रूप से अधिक सुरक्षित और जमीन से जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी।